CrossFit Stocznia
CrossFit Stocznia
CrossFit Stocznia
CrossFit Stocznia
CrossFit Stocznia

CrossFit Stocznia to...

3

strefy treningowe

6

trenerów z CF-Lv 1

71

godzin zajęć w tygodniu

0

powodów, aby opuścić dziś trening 😉

Chcę dołączyć

Witaj!

Cieszymy się, że chcesz dołączyć do grona Adeptów CrossFit Stocznia.

Nasz Box ma charakter szkoły treningowej, z klasami według poziomu zaawansowania. Adepci uczą się nowych elementów technicznych i stawiani są przed zadaniami sprawnościowymi,  które są dobrane optymalnie do ich potrzeb i możliwości treningowych, tak żeby na każdym treningu zwiększać swoje osiągnięcia i osiągnięcia.

Od czego zacząć?

Jeśli jesteś u nas po raz pierwszy, zapraszamy Cię na zajęcia Mobility, Class 1 lub Technika Intro.

Na treningi obowiązują zapisy. Aby zapisać się na trening, wejdź w zakładkę Zaloguj się, następnie w zakładce Grafiku się zapisz się na zajęcia, które Ci najbardziej odpowiadają.

Potem strój, ręcznik i coś do picia do plecaka i zapraszamy 😉

Uwaga! Odwołanie rezerwacji jest możliwe maksymalnie 4h przed treningiem. Nieodwołanie rezerwacji grozi srogim spojrzeniem recepcjonistki 🙂

Dla kogo jest Crossfit?

Jeśli Masz niedowagę lub nadwagę, nie potrafisz w skłonie dotknąć swoich piszczeli, wchodząc na drugie piętro tracisz widzenie ze zmęczenia, a noszenie siatek ze sklepu powoduje zakwasy to nasze zajęcia są właśnie dla Ciebie, pomożemy zbudować Ci siłę, wytrzymałość i gibkość, która przyda Ci się w codziennym życiu.

Jeśli jesteś byłym sportowcem, w młodości wyjeżdżałeś na zawody, całe dni spędzałaś/-eś biegając za piłką, grając w siatę, a teraz nie możesz nadążyć za dzieckiem na dziecinnym rowerku, to nasze zajęcia są dla Was, pomożemy Wam wrócić do dawnej formy.

Jeśli sięgasz do szafy, a ubrania z zeszłego roku “skurczyły się w praniu”, ciężko Ci poznać postać na wakacyjnym zdjęciu z przed paru lat, a obok stoi w końcu Twoja rodzina, to nasze zajęcia są dla Ciebie, pomożemy Ci wrócić do dawnej sylwetki albo osiągnąć taką jakiej nigdy nie miałaś/-eś.

Jeśli jesteś po kontuzji i boisz się, że świat sportu jest już dla Ciebie zamknięty, albo koniecznie chcesz szybko wrócić do dawnej dyspozycji, przez nasze ćwiczenia i ich poprawne wykonywanie Masz gwarancję, że zrobisz wszystko co się da.

Jeśli ćwiczysz jakąś dyscyplinę i Masz przerwę w sezonie, bo na przykład jesteś piłkarzem a za oknem -25°C, to nasze zajęcia są dla Ciebie bo przez swoją wszechstronność wzmocnią Twoje ciało, zbudują siłę i kondycję na następny sezon.

Czym CrossFit różni się od siłowni?

Pierwsza różnica, która rzuca się w oczy to to, że w Boxie CrossFitowym nie znajdziecie maszyn do wyciskania na klatkę, na nogi, na brzuch, osobnej na triceps, na biceps, i na coś tam jeszcze…., i co najważniejsze lustra na całą ścianę 😉

Tutaj znajdziesz piłkę lekarską, skakankę, drążek do podciągania, kettle, sztangi z obciążeniami, itp… U nas nie pozostaniesz sam sobie, u nas ćwiczy się w grupach, zawsze pod okiem profesjonalnego, licencjonowanego trenera, a Twoim “lustrem” jest Ktoś kto ćwiczy obok, z kim razem wylewasz pot, cieszysz się z sukcesów, kto cię wspomoże dopingiem i z kim po treningu usiądziesz i pogadasz bo to już Twój dobry znajomy, z kim razem przed chwilą leżeliście w tej samej kałuży potu. Bo tak to już jest, że ludzie uprawiający Crossfit tworzą jedną społeczność.

Pojedziesz na wakacje w Polsce czy za granicą, wpadniesz do Boxa, powiesz że ćwiczysz i zawsze z uśmiechem zaproponują Ci żebyś przyłączył się do treningu, tak to już jest… 😉

Czym jest CrossFit?

Różnorodność

CrossFit jest zróżnicowany pod względem rodzajów ćwiczeń, długości ich wykonywania oraz ciężaru jakie im towarzyszą. Podczas każdego treningu spotkasz się z innym zestawem ćwiczeń, tzw. WOD (ang. Workout of the Day). Dzięki temu, szybko poprawisz swoją siłę, wytrzymałość, mobilność, szybkość, sprawność, równowagę i precyzję. Duża zmienność sprawia, że CrossFit to pełny trening ciała, który nigdy nie stanie się nudny.

Funkcjonalność

Ruch funkcjonalny zawsze istniał. To część naszej natury. Ludzie są zaprojektowani tak, aby rzucać, ciągnąć, podnosić, wspinać się, biegać i skakać – to są właśnie ruchy funkcjonalne. Ruchy te zwykle obejmują wiele grup mięśni i stawów oraz generują moc z rdzenia, na zewnątrz, do ramion i nóg. CrossFit bazuje właśnie na ruchach funkcjonalnych. Istnieje wiele korzyści z ich wykonywania, jednym z najważniejszych jest to, że wszystkie (jeśli zrobione poprawnie) są bezpieczne, a ryzyko kontuzji jest minimalne.

Intensywność

CrossFit jest znany ze swojej intensywności. Dlaczego? Po pierwsze, trening nie narzuca tylko rodzaju i ilości ćwiczeń jakie musisz wykonywać – określony jest także czas. Co więcej, ruchy funkcjonalne, tak ważne w treningach CrossFit, aktywują wiele grup mięśniowych w pojedynczym ćwiczeniu. Gwarantuje to szybsze i lepsze efekty, w porównaniu z ćwiczeniami izolacyjnymi i umiarkowanie intensywnymi.

Kadra

Grafik

Wybierz strefę treningową:

Outdoor
(tylko latem)

CrossFit Stocznia - strefa outdoor

Zajęcia

Class 1

icon-09

Skupia się na podstawach treningu CrossFit. Tu nauczysz się techniki ćwiczeń oraz poprawisz swoją siłę, wydolność i mobilność. Na Class 1 dowiesz się jak trenować właściwie i bezpiecznie.

Zaczynasz przygodę z CrossFitem? Klasa pierwsza jest dla Ciebie, tu pierwsze zakwasy i zdziwisz się nie raz, że to nie takie proste.

Class 2

icon-10

To bardziej zaawansowane elementy techniczne i wyższe tempo treningowe. Żeby tu trafić musisz przejść przez kartę progresji. Tutaj czeka cię najfajniejsza zabawa z Crossfitem, każdego dnia możesz „dojść do ściany” i z tygodnia na tydzień czeka Cię progres w Twoich osiągnięciach.

Opanowałeś wszystkie elementy wcześniej i chcesz zacząć od klasy drugiej? Zapraszamy na konsultację z trenerem!

Class 3

icon-11

To poziom treningowy dla osób na poziomie zaawansowanym, gdzie szlifujemy zdobyte umiejętności techniczne i pracujemy na sporej intensywności. To elita w każdym klubie i punkt do którego się dąży.

Class 1+2

icon-09icon-10

Grupy łączone, na które może przyjść każdy. Plan treningowy dla Class 1 i 2.

Gymnastics

icon-02

Trening CrossFit zawiera wiele elementów gimnastycznych, takich jak ćwiczenia na drążku, kółkach gimnastycznych itd. Zajęcia Gymnastics pomogą Ci opanować te umiejętności szybciej i bardziej efektywnie.

OLY

icon-01

Inaczej Olympic Weightlifting, czyli podnoszenie ciężarów. Na tych zajęciach zdobędziesz umiejętność stopniowego zwiększania obciążenia i dynamiki pracy na sztandze olimpijskiej. Treningi są ściśle dobrane do możliwości i stanu zdrowia Adeptów.

MOBILITY

icon-08

Trening, którego zadaniem jest zwiększanie mobilności naszego ciała, poprzez rozciąganie, powiększanie zakresu w stawach, podstawowe techniki masowania oraz rozbijania mięśni. Regularne uczęszczanie na Mobility pozwoli Ci zapobiec kontuzjom oraz zoptymalizować Twoje wyniki.

WOD

icon-09icon-10

Trening składający się z rozgrzewki i WOD (Workout of the Day). WOD jest dłuższy niż zazwyczaj i trwa nawet 40 minut. WOD jest również skalowany w zależności od możliwości i potrzeb Adeptów.

DYNAMICS

icon-04

Trening rozwijający podstawowe zdolności motoryczne, między innymi szybkość, skoczność, koordynację ruchową. Podczas zajęć pomocne będą drabinki, płotki koordynacyjne oraz gumy treningowe.

TEAM WOD

icon-06

Zajęcia polegające na wykonywaniu treningu w drużynach. Jest to świetna okazja do zintegrowania się i poczucia klimatu rywalizacji. Workouty często będą się różnić się od tych rozpisywanych na tablicy wewnątrz boxa. Przygotujcie się na dużą dawkę dobrej zabawy!

KETTLEBELLS

icon-03

Trening z odważnikami. Kettlebells angażują do pracy wszystkie partie mięśniowe, proporcjonalnie rozwijając sylwetkę, wzmacniając core i mięśnie głębokie. Pozwalają na wykonanie prawie każdego rodzaju treningu, począwszy od nastawionego na rozwój siły, wytrzymałości aż po mobilizację i stabilizację.

TECHNIKA

icon-08icon-07

Polecane szczególnie dla początkujących Adeptów. Tu dopracujesz technikę wykonywania podstawowych ruchów w CrossFicie. Zajęcia prowadzone w małych grupach, tak aby trener miał możliwość indywidualnego podejścia do każdego z Adeptów.

ADVENTURE

icon-04icon-05

Treningi z wykorzystaniem różnych przeszkód terenowych jakie uda się nam znaleźć i wykorzystać. Nauczysz się jak wspinać się po linie, znajdziesz sposób na przemieszczanie ciężkich opon… Wszystko po to aby jak najlepiej wypaść na znanym już Runmageddonie!

AKTYWUJ SIĘ - bezpłatne

icon-09

Aktywuj Się w CF Stocznia, to darmowe zajęcia skierowane do osób w każdym wieku, które chcą rozpocząć przygodę ze sportem, rozruszać się lub po prostu dobrze się bawić. Treningi zawierają elementy gimnastyki oraz treningu metabolicznego. Program zajęć jest dostosowany do możliwości uczestników. Zadbaj o swoją sprawność! Trening trwa 60 minut.

Cennik

Open 1mc
230 /m-c
Open 3mc
215 /m-c
Open 6mc
200 /m-c
Open 12mc
185 /m-c
1 wejście
25
4 wejścia
80 /m-c
8 wejść
150 /m-c
Open do 16
150 /m-c
Student i Mundur Open
185 /m-c

Akceptujemy karty sportowe

Zapraszamy użytkowników kart Multisport, FitProfit i OK System.

Karty Benefit/Fitprofit w CrossFit Stocznia Karty OKSystem w CrossFit Stocznia

Karty te upoważniają do udziału w jednym treningu lub wstępu na strefę Open Gym. Jeśli chcesz uczestniczyć w większej ilości treningów, przy jednorazowej wizycie w klubie lub chcesz mieć dostęp do opcji karnetu Open udostępniamy taką możliwość:

  • Kolejny trening: 15 zł
  • Dostęp do klubu na zasadach karnetu Open: 95 zł

 

Na jakich zasadach działają karnety długoterminowe 3, 6 i 12 miesięcy?

W opcji karnetów długoterminowych otrzymujesz umowę długoterminową i opłacasz członkostwo w klubie w ratach miesięcznych, których wysokość jest opisana w cenniku. Więcej informacji w recepcji klubu!

 

Kontakt

CrossFit Stocznia

Dyrekcyjna, Gdańsk, Polska

E-mail

cfstocznia@gmail.com

Informacja telefoniczna

tel: 732 884 530
mapka dojazdu

Adres

CrossFit Stocznia
ul. Doki 1, Budynek Dyrekcji
Gdańsk

Formularz kontaktowy